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要跑步,请遵守这18条黄金法则_健康频道_东方头条

随着跑步运动的发展,很多黄金法则也慢慢浮出水面。尽管有例外,但这些智慧的结晶将指导跑者更好的开展这项运动。这里就给大家介绍跑步的25个黄金法则。

1、10%法则

3、左侧通行法则

跑上坡让你损失的速度,远远超过跑下坡给你增加的速度。例外:如果一路下坡,那你的平均配速会比跑平路快一些。

2、2小时法则

5、补给法则

饭后等约2小时再去跑步。尽量排空胃里的食物。例外:如吃的是高碳水化合物的简餐,那饭后90分钟即可跑步。如果是高蛋白和高脂肪的食物,那就要等3小时了。

每周训练增加的里程数不超过每周的10%。这样能避免伤病。例外:休整后,如果你的里程只有个位数,那可稍微加大增幅,直到恢复正常水平。

跑步尽量避开车流。如果实在没有场地,为安全起见,请与车流对向而跑。例外:有些国家是靠左行驶的,那就该“右侧通行”了。当然还要看路况,左侧施工也得靠右。

4、上下坡法则